منتدى sh80 كلام فى الحب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتدى sh80 كلام فى الحب

كلام فى الحب,مشاكل الشباب,الموضه والرشاقه,اسلاميات,اقوال مأثوره,شعر,همسات, المطبخ المصرى,عياده sh80,الغرائب وما وراء الطبيعه,التنميه البشريه,معلومات عامه,نكت مصرية 2012,تحميل برامج كامله

المواضيع الأخيرة
»  كتاب الطبخ المصرى الاول على النت(حصرى جدا)
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 12 يوليو 2015, 6:13 am من طرف khaled asd

»  كتاب الطبخ المصرى الاول على النت(حصرى جدا)
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 12 يوليو 2015, 6:13 am من طرف khaled asd

» Avast! Antivirus Pro 6.0.1289 Final
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 17 مارس 2015, 11:10 pm من طرف هانى سعيد

» معلومات وحقائق حول العالم جميله جدااااااااا زود معلوماتك العامه
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 17 مارس 2015, 11:07 pm من طرف هانى سعيد

» بعض اخطاء من يقبلون على الانترنت
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 25 أغسطس 2013, 10:56 pm من طرف دوت عربى

»  كاميرات مراقبة و نظم حماية مختلفة و أجهزة صوت
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 15 مايو 2013, 4:50 pm من طرف حسام حسن

» جهازمانع سرقة السيارات، بالموبايل أرخص جهاز انذار سيارات يمنع سرقةالسيارات في مصر
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 07 مايو 2013, 1:03 pm من طرف زائر

» جهازمانع سرقة السيارات، بالموبايل أرخص جهاز انذار سيارات يمنع سرقةالسيارات في مصر
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 28 أبريل 2013, 8:16 pm من طرف زائر

» موقع إعلانات مبوبة مجانية لكل البلاد العربية
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالسبت 13 أبريل 2013, 10:38 pm من طرف DjSihs

» كلمات فى الحب والخيانة .. الخيانه والالم والجرح .. الذى لا يمكن معالجته
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالسبت 16 مارس 2013, 8:34 pm من طرف DjSihs

» عجوز سويدي يبحر حول العالم في مغطس حمام
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 مارس 2013, 10:17 pm من طرف DjSihs

»  150 شخصاً يعتنقون الإسلام كل عام في فرنسا
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 مارس 2013, 2:48 pm من طرف DjSihs

» نحن نحب الماضي لأنه ذهب
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 مارس 2013, 2:09 pm من طرف DjSihs

» اعمل على أن يحبك الناس
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 14 فبراير 2013, 8:37 pm من طرف jessy88

» ن تستطيع أن تمنع طيور الهم أن تحلق فوق رأسك
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 14 فبراير 2013, 8:36 pm من طرف jessy88

» تصادق مع الذئاب
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 14 فبراير 2013, 8:35 pm من طرف jessy88

» ذوو النفوس الدنيئة
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 14 فبراير 2013, 8:34 pm من طرف jessy88

» إنك تخطو نحو الشيخوخة
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 14 فبراير 2013, 8:33 pm من طرف jessy88

» حكم متنوعة 2
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 14 فبراير 2013, 8:31 pm من طرف jessy88

» من العظماء
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 14 فبراير 2013, 8:19 pm من طرف jessy88

» حكم ......
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 14 فبراير 2013, 8:18 pm من طرف jessy88

» لا تجادل الأحمق
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 14 فبراير 2013, 8:14 pm من طرف jessy88

» شق طريقك بابتسامتك
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 14 فبراير 2013, 8:13 pm من طرف jessy88

» أن تكون فرداً في جماعة الأسود
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 14 فبراير 2013, 8:13 pm من طرف jessy88

» من أقوال إسحاق نيوتن
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 14 فبراير 2013, 8:11 pm من طرف jessy88

» قوة التغيير بين العلم والقرآن
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 13 فبراير 2013, 8:30 pm من طرف jessy88

» مهارات الإقناع
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 13 فبراير 2013, 8:29 pm من طرف jessy88

» ابتسم وكن صاحب دعابة
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 13 فبراير 2013, 8:24 pm من طرف jessy88

» كيف تربين اطفالك ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 13 فبراير 2013, 8:22 pm من طرف jessy88

» طريقة نومك تكشف شخصيتك
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 13 فبراير 2013, 8:18 pm من طرف jessy88

» ღ لا تخسر نفسك لتكسب أصدقاء جدد ღ
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 13 فبراير 2013, 8:16 pm من طرف jessy88

» طريقة كلامك تعبر عن شخصيتك
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 13 فبراير 2013, 8:14 pm من طرف jessy88

» هل تؤثر الأناقة في المظهر على الأخرين ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 13 فبراير 2013, 8:13 pm من طرف jessy88

» أنواع الفوبيا ومدى تأثيرها
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 13 فبراير 2013, 8:09 pm من طرف jessy88

» كيف تنهض بعد مرورك بتجربة فاشلة؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 13 فبراير 2013, 8:02 pm من طرف jessy88

» كيف تعمل على تنشيط دماغك؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 13 فبراير 2013, 7:55 pm من طرف jessy88

» حركات تكشف لنا عن شخصيتك
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 13 فبراير 2013, 7:54 pm من طرف jessy88

» لماذا نقول إحترم نفسك ولانقول إحترمني
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأربعاء 13 فبراير 2013, 7:50 pm من طرف jessy88

» كيفية اقناع الآخرين بفكره
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 12 فبراير 2013, 8:14 pm من طرف jessy88

»  نصائح تساعدك على زيادة التركيز
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 12 فبراير 2013, 8:12 pm من طرف jessy88

»  علاج الضغوط اليومية
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 12 فبراير 2013, 8:10 pm من طرف jessy88

» أسئله لاختبار قوة الملاحظة
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 12 فبراير 2013, 8:09 pm من طرف jessy88

» لا تكن مغرورا بعقلك
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 12 فبراير 2013, 8:07 pm من طرف jessy88

» كيف نجيد فن التعايش مع الآخرين ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 12 فبراير 2013, 8:05 pm من طرف jessy88

» كيفية وخطوات إتخاذ القرار
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 12 فبراير 2013, 8:02 pm من طرف jessy88

» برمج يومك بالأحاسيس الايجابية‏. د. ابراهيم الفقي
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 12 فبراير 2013, 7:59 pm من طرف jessy88

» طرق سهلة لبناء الثقة بالنفس
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 12 فبراير 2013, 7:56 pm من طرف jessy88

» كيفية التواصل مع العقل الباطن
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 12 فبراير 2013, 7:55 pm من طرف jessy88

» وسائل لجعل احاديثك اكثر تاثيرا وجمالا
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالثلاثاء 12 فبراير 2013, 7:52 pm من طرف jessy88

» المرأة كالقيثارة.
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:23 pm من طرف jessy88

» عندما تختصر المرأة أعواما من عمرها ...
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:22 pm من طرف jessy88

» المرأة الفاضلة تلهمك
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:21 pm من طرف jessy88

» قلب المرأة لؤلؤة
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:20 pm من طرف jessy88

» المرأة تمر بست مراحل من عمرها
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:19 pm من طرف jessy88

» اذا تقدم رجل لامرأة ليخطبها ....
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:18 pm من طرف jessy88

» المرأة الفاضلة
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:16 pm من طرف jessy88

» المرأة العاقلة
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:15 pm من طرف jessy88

» من يتزوج امرأة ..
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:12 pm من طرف jessy88

» لا تطعن في ذوق زوجتك ..
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:12 pm من طرف jessy88

» وراء كل عظيم
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:11 pm من طرف jessy88

» فتاة اليوم
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:10 pm من طرف jessy88

» لا تصدق أن حماتك ....
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:09 pm من طرف jessy88

» الرجل يعجب بالمرأة التي ....
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:08 pm من طرف jessy88

» المرأة نصف المجتمع
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالإثنين 11 فبراير 2013, 9:06 pm من طرف jessy88

» كيف تضعين البلاشر خطوة بخطوة بالصور
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 فبراير 2013, 10:31 pm من طرف jessy88

» مكياج برونزي ناعم وساحر
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 فبراير 2013, 10:24 pm من طرف jessy88

» رسومات حناء جميلة ومميزة
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 فبراير 2013, 10:22 pm من طرف jessy88

» كيف تضعين الآيلاينر السائل بسهولة بالصور
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 فبراير 2013, 10:19 pm من طرف jessy88

» مكياج باللون المشمشي ناعم
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 فبراير 2013, 10:17 pm من طرف jessy88

» مكياج عرايس محجبات
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 فبراير 2013, 10:14 pm من طرف jessy88

» صور لفرشاة أحمر الخدود(البلاشر)
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 فبراير 2013, 9:52 pm من طرف jessy88

» مكياج فضي ناعم للسهرات والأفراح
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 فبراير 2013, 9:48 pm من طرف jessy88

» أحمر الشفاه بألوان رائعة وساحرة لكل الأزواق
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 فبراير 2013, 9:44 pm من طرف jessy88

» كل ما تحتاجينه من أدوات مكياج بالصور
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 فبراير 2013, 9:41 pm من طرف jessy88

» تسريحات بسيطة ورقيقه
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 فبراير 2013, 9:37 pm من طرف jessy88

» عصير الليمون يحافظ على جمال الأظافر
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالأحد 10 فبراير 2013, 9:30 pm من طرف jessy88

» هل يشترط في الوضوء خلع العدسات؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالسبت 09 فبراير 2013, 8:31 pm من طرف jessy88

» ما هي كفارة جماع الزوجه الحائض.
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالسبت 09 فبراير 2013, 8:20 pm من طرف jessy88

»  كم عدد ركعات السنن الرواتب ومتى تأدى ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالسبت 09 فبراير 2013, 8:17 pm من طرف jessy88

»  ما هو حكم "سجود التلاوة"، وهل هو واجب؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالسبت 09 فبراير 2013, 8:07 pm من طرف jessy88

» أوقات إستجابة الدعاء والتي تفتح فيها أبواب السماء
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالسبت 09 فبراير 2013, 8:02 pm من طرف jessy88

» هل أذكار الصباح والمساء لها وقت محدد؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالسبت 09 فبراير 2013, 7:58 pm من طرف jessy88

» ماذا يفعل المصلي إذا أخطأ في قراءته أو نسي آية ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالسبت 09 فبراير 2013, 7:53 pm من طرف jessy88

» مكفرات الذنوب
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالسبت 09 فبراير 2013, 7:49 pm من طرف jessy88

» ما حكم الدين في كتابة القائمة في الزواج؟ وماذا يكتب؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالسبت 09 فبراير 2013, 7:46 pm من طرف jessy88

» أحكام الجمع بين الصلاتين
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالسبت 09 فبراير 2013, 7:44 pm من طرف jessy88

» ما هو حكم القصر في الصلاة ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالسبت 09 فبراير 2013, 7:43 pm من طرف jessy88

»  أين توجد مدينة بادن بادن ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالجمعة 08 فبراير 2013, 8:52 pm من طرف jessy88

» ماهو أطول برج في أوروبا ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالجمعة 08 فبراير 2013, 8:51 pm من طرف jessy88

»  من إخترع الشطرنج ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالجمعة 08 فبراير 2013, 8:46 pm من طرف jessy88

» هل هناك فرق بين بريطانيا وإنجلترا والمملكة المتحدة ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالجمعة 08 فبراير 2013, 8:45 pm من طرف jessy88

» ما هو علم القراءات ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالجمعة 08 فبراير 2013, 8:42 pm من طرف jessy88

» ماهي الدول العربية التي عواصمها ليست أكبر مدنها ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالجمعة 08 فبراير 2013, 8:36 pm من طرف jessy88

»  نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالجمعة 08 فبراير 2013, 8:33 pm من طرف jessy88

» معلومات عن دولة بليز ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالجمعة 08 فبراير 2013, 8:31 pm من طرف jessy88

» ماهي أكبر دولة عربية من حيث عدد السكان ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالجمعة 08 فبراير 2013, 8:26 pm من طرف jessy88

» ماهو أساس دوران الأرض حول الشمس ؟
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالجمعة 08 فبراير 2013, 8:24 pm من طرف jessy88

» جائزة 3 ملايين دولار لمَن يخترق نظام جوجل كروم
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 07 فبراير 2013, 9:27 pm من طرف jessy88

» تركيا تمنع النساء من الإجهاض رسمياً
 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Emptyالخميس 07 فبراير 2013, 9:25 pm من طرف jessy88

سجل ليصلك جديد المنتدى

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

عداد الزوار



أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟

اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1 نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ Empty نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟ الجمعة 08 فبراير 2013, 8:33 pm

jessy88




نصائح رائعة من أجل نوم هادئ ومريح ؟







التقلب خلال النوم هو من الظواهر المنتشرة، والتي من الممكن معالجتها في
كثير من الاحيان بواسطة تجهيزات بسيطة، تشمل تغييرات بسيطة ولكنها ذات
مردود كبير وفائدة كبيرة على نظام حياتكم.






1. عدم ابقاء اضواء ملونة في غرفة النوم - في بعض الاحيان قد تكون
التفاصيل "الصغيرة" هي التي تسبب الاضطراب اثناء النوم، مثل: الضوء الصغير
المتوهج المنبعث من الهاتف الخلوي او من الساعة المنبهة على جانب السرير،
او المصباح الملون المعد لاعطاء جو خاص في الغرفة. لذا، فان رغبتم في
النوم، عليكم اطفاء التلفاز او الحاسوب او اي جهاز كهربائي يحتوي على
مصابيح ملونة واطفاء جميع الانوار كذالك.






2. الامتناع عن قيلولة الظهيرة - القيلولة اثناء ساعات النهار من شانها ان
تضر بالنوم وقد تزيد من حالات الارق وحدتها. اذا كنتم مضطرين لاخذ قيلولة
اثناء ساعات النهار، فحاولوا على الاقل ان تكون القيلولة قصيرة (ما يقارب
20 دقيقة). كذلك، عليكم الاخذ بالحسبان ان كل قيلولة تاخذونها في مدى
الساعات الـ 8 التي تسبق موعد الخلود الى النوم من شانها ان تضر بنومكم.






3. الامتناع عن النظر الى الساعة - هنالك العديد من الاشخاص الذين يسترقون
النظر الى الساعة الموجودة على المكتبة بجانب السرير. عندما يفعلون
ذلك، ثم يبداون باحتساب عدد الساعات التي تبقت لهم للنوم، فهم يسببون ضررا
لنومهم الطبيعي. الاشخاص الذين لا يستطيعون ضبط انفسهم وعدم النظر الى
الساعة ننصحهم باخفاء الساعة المنبهة، اما في الدرج او تحت السرير... المهم
ان لا تبقى الساعة امام ناظرهم.






4. الحذر من الادوية المنومة – تعتبر الادوية المنومة حلا مغريا لمن يعاني
من الارق واضطرابات النوم، ولكن يجب الحذر من كيفية استعمالها. فبعض هذه
الاقراص قد تسبب الادمان، كما يمكن ان تؤدي الى ظهور اثار جانبية اخرى. في
الوضع المثالي، يمكن لهذه الاقراص المنومة ان تكون علاجا لكن لفترة محدودة.
ان كان يجب تناولها، ينبغي اجراء تغييرات في نمط حياتكم من اجل ان تنعموا
بنوم هانئ. لذا، حاولوا ان تجربوا تنفيذ النصائح الاخرى قبل اللجوء الى
الادوية المنومة.






5. تكريس روتين معين للجسم – يجب تعويد الجسم على روتين معين – الخلود الى
النوم والاستيقاظ من النوم في ساعات محددة وثابتة يوميا، بما في ذلك في
نهاية الاسبوع، ايضا. ان تعويد الجسم على روتين من هذا النوع من شانه ان
يساعد الجسم والدماغ على التاقلم لدورات ثابتة من النوم والاستيقاظ، وهكذا
تصبح عملية الخلود الى النوم والاستيقاظ اكثر سهولة، لاحقا. في حال تم
الانتظام في مثل هذا الروتين، ستشعرون مع مرور الوقت بانكم تخلدون الى
النوم بسهولة وتنجحون في النوم بشكل هادئ من دون اي ارق.






6. الاكل بشكل صحيح في الليل - يجب الامتناع عن "العشاء الثقيل"، اي
الامتناع عن تناول وجبات كبيرة او دسمة في الليل، اذ من شان هذه الوجبات ان
تشغل الجهاز الهضمي بشكل مبالغ به مما قد يضر بقدرة الجسم على الاسترخاء
والنوم. ولذلك، من اجل تجنب الارق والعمل المفرط للجهاز الهضمي قبل موعد
النوم، عودوا اجسامكم على وجبات خفيفة في الليل، ومن المفضل تناول الاطعمة
التي تحتوي على الكربوهيدرات المركبة ومنتجات الالبان. وحاولوا، ايضا،
المحافظة على ساعة واحدة على الاقل بين موعد تناول الوجبة الاخيرة وبين
ساعة الخلود الى النوم.






7. استعينوا بالضوء وبالعتمة لمساعدتكم – سيساعدكم هذا بشكل فعال على ضبط
ساعات ومواعيد النوم، وخاصة اذا تمكنتم من خلق بيئة مظلمة اثناء النوم
وبيئة مضيئة لدى الاستيقاظ من النوم. لا تخلدوا الى النوم وتتركوا جهاز
التلفاز مشغلا، او بينما هنالك مصابيح مضاءة، ولا تغلقوا النوافذ. التزموا
بالخلود الى النوم عندما تكون غرفة النوم معتمة، ولكن ان تكون النوافذ
مفتوحة بحيث عندما تشرق الشمس، تسهـل من عملية الاستيقاظ من النوم. فمن شان
الجسم ان يتاقلم مع تغيرات النور والظلام. وهكذا لا يصبح الخلود الى النوم
فقط سهلا، بل كذلك الاستيقاظ من النوم ايضا.






8. مارسوا النشاط الجسدي بشكل صحيح - اثبتت العديد من الابحاث ان ممارسة
النشاط الجسدي بشكل منتظم يساعد في تحقيق نوم هانئ وذي جودة عالية، ولكن
يجب تجنب القيام بنشاط بدني في فترة زمنية قريبة من وقت النوم. لان من شان
الادرينالين والطاقة التي تغمر جسدكم بعد ممارسة الرياضة ان تسبب عدم
القدرة على النوم. لذا، حاولوا ان تمارسوا النشاط البدني قبل موعد النوم
بنحو 3 - 4 ساعات.






9. "تنظيف الراس" قبل النوم – احرصوا على تكريس روتين ذاتي لانفسكم من اجل
الاسترخاء لمدة ساعة واحدة قبل الخلود الى النوم. من الممكن قراءة الكتب،
او ممارسة تمارين التامل، سماع الموسيقى او التنعم بحوض استحمام دافئ وكل
ما من شانه ان يساعدكم في "تنظيف الراس" قبل النوم فيبعد عنكم المشاكل
والاضطرابات والافكار ويضعها جانبا.






10. التقليل من شرب الكحول - بالرغم من انه قد يكون للمشروبات الكحولية
تاثير منوم، الا انه يجب الحذر في تناولها، وخاصة قبل النوم، لان التاثير
المهدئ للكحول قصير الامد، ثم تاتي من بعده الاضطرابات في النوم بشكل
مستمر. ان لم تكونوا في حفلة ما فان المشروب المفضل قبل النوم هو الشاي،
الحليب او مشروب الكاكاو، وليس الكحول.






11. تجنب التدخين قبل النوم - ان كان هنالك اشخاص لا زالوا غير مقتنعين
بالتوقف عن التدخين فهذا سبب اخر للامتناع عنه. للنيكوتين تاثير مماثل
لتاثير للكافيين على الجسم. اي من شان التدخين ان يضعف قدرة المدخن على
الخلود الى النوم، بل من شانه ان يفاقم حالة الارق الموجودة اصلا. لذا، ان
كنتم غير قادرين على التوقف عن التدخين تماما، فعلى الاقل قللوا، حتى الحد
الادنى، من كمية السجائر وامتنعوا عن التدخين خلال الساعات الـ 4 التي تسبق
موعد الخلود الى النوم.






12. ابعاد الحيوانات الاليفة عن السرير- صحيح انه من اللطيف اللعب مع
القطة، او ان يكون كلب العائلة، مثلا، معتادا على النوم بجانبكم، لكن
الحيوانات الاليفة هي من المسببات الاساسية للارق اثناء النوم. فالقطط
والكلاب تتحرك كثيرا وقت النوم ونومها اسهل كذلك. وهذا دون ان نتطرق حتى
الى ان الحيوانات التي تخرج من المنزل قد تجلب معها الى السرير البق، الشعر
والاثار غير المرغوب فيها. هذه الحيوانات تعرف بانكم تحبونها، حتى لو كان
باب غرفة النوم مغلقا...






13. تشخيص المسبب الرئيسي للارق اثناء النوم - من شان هذه النصائح ان
تساعد على النوم، كلما كانت مسببات الارق بسيطة وغير متكررة. ولكن ان كنتم
تعانون من الارق لاكثر من شهر وبشكل مستمر، فمن الممكن ان يكون ذلك عرضا
لمشكلة اخرى. من الممكن ان يكون الارق واحدا من اعراض العديد من الحالات
الصحية او الاثار الجانبية للعديد من الادوية. لذا، فان الارق المزمن يتطلب
بحثا وفحصا اكثر دقة وكذلك استشارة الطبيب حتى تحديد المسبب العيني لحالة
الارق.

الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

مواضيع مماثلة

-

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى